Sir_Lukasz: dlaczego miałby nie iść na siłownię? 14-15 lat to odpowiedni wiek aby zacząć, oczywiście jeśli ktoś dba o technikę i nie przesadza z ciężarem.. Na początku zobaczymy dość duże przyrosty masy oraz siły, nawet bez diety. . Idź najpierw z wizytą do lekarza aby sprawdził kręgosłup - jeśli jest jakaś wada to pisz. Na razie naucz się [...]
[...] bedziesz w stanie tego dokonac(poprawnie technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych)-doloz troche na sztange w kolejnym treningu i znowu staraj sie wykonac plan.(5s x 5p) drazek. zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy [...]
Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce brzuch - brzuszki z ciężarkiem za głową środa: mięśnie kapturowe - wznosy barków ze sztangą mięsnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę piątek: bicepsy - uginanie sztangi stojąc podchwytem oraz uginanie ramion ze [...]
Mam do was pytanie otoz moj plan zajec na brzuch wyglada nastepujaco wto, czwa, nie - bieganie codziennie - a6w codziennie rano - 8min abs dosyc dlugo to juz robie ale teraz pytanko. Czy mogę normalnie wstawic cwiczenia na mase miesniowa gornych partii tzn. biceps, triceps - poniedzialek piatek plecy, klatka - sroda, sobota Czy owe cwiczenia sa [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
jak będzie to trening w typie który zaproponowałem to mniej serii- np. 6-7 na duże i 5 na małe i srednie -wlaśnie co do brzucha to traktuj go podobnie jak inne grupy i wprzegnij w ten plan na powaznie- a nie w wolnej chwili- ułóz juz coś wedle tychże wytycznych i swojego doświadczenia.
Masz tylko 3 dni treningowe ? Na brzuch strasznie dużo, podział partii jest do zmiany, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Kiepski ten plan.
Plan treningowy jest całkiem spoko tylko pewne rzeczy można w nim pozmieniać przede wszystkim jak wracasz do treningów siłowych po tak długiej przerwie to nie ma potrzeby dawać tyle ćwiczeń atakujących ramiona. Jak masz ćwiczenia typu podciąganie na drążku podchwytem czy dipsy to ramiona są przetrenowane wespół z pozostałymi ćwiczeniami [...]
[...] niedawno dawales juz podobny temat i tam stanowczo odradzono ci kombinacje 6 treningow w tygodniu ] nie wiem po co dajesz do oceny plan ktory i tak wiesz ze bedzie zle oceniony... z takim stazem cwicz 3 razy w tyg. Pon - klatka triceps śr - plecy biceps pt - nogi barki w nietreningowe rob cos na [...]
Miedzikk88 oto plan: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w [...]
Ok mam jeszcze pare pytan. 1. Jakie najlepiej na ten plan robic cwiczenia na brzuch ? Moge robic na lawce skosnej cos? Bo nie mam innych sprzetow. Lydki ogarniam jak. 2. Lepiej robic cwiczenia tego planu jak pisal autor ze zwiekszaniem ciezaru, czy staly? Dzieki z gory :)
widac ze ty nie masz pojęcia o cwiczeniach,cwiczysz juz 3 lata bierzesz koksy a masz ledwo 39 w łapie i 108 w klatce i masz wielki brzuch,poprostu jestes the best a moze to plan na rzeźbe
Właśnie układałem plan na podstawie tamtego w linku więć wiele się one nie różnią. Jednynie zamiast drążka dałem uginanie ramion ze sztanga i pozmieniałem troche kolejność i dni ćwiczeń tak żeby mi lepiej pasowało. A na brzuch robię ABS 2 w domu, i jeszcze na kicboxingu często mamy brzuszki. 1.A jeszcze pytanie nie mogę przyczepić obciążenia do [...]
wszystkiego za duzo zle laczysz grupy Tu masz przykladowy plan na mase : Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem 3x 12 2.Wyciskanie sztanki z przed głowy 4x12 10 8 6 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 4.Szrugsy 3 x 12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 5 x 12 10 8 6 4 2.ODWODZENIE NOGI W TYŁ [...]
Na poczatku wklejam plan 1.Przysiad 3s 2.Rdl 2s 3.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3s 4. Wioslo sztanga 3s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 6. Podciaganie sie na drazku 3s 7. Cos na brzuch/lydki 2s Cwicze 3 miesiace z dwoma przerwami (kazda po 1 tydzien). zbilansoanej diety nie mam ale staram sie zdrowo odzywiac. Przerwy pomiedzy seriami [...]
A na brzuch mogę te 2 ćwiczenia wrzucić czy robić normalny plan raz w tygodniu?
[...] na drązku,wiosłowanie,pompki na poręczach. Na brzuch wystarczą 1-2 ćwiczenia core, są niby proste a duża część ćwiczących ma z nimi spory kłopot. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie. Rób do kiedy będą efekty i będzie progres masowy/siłowy. Jak masz drążek - rób podciąganie, jeśli nie masz, zmień na wiosłowanie sztangą, wyciąg [...]
Ok, po waszych radach zmieniłem plan i wygląda tak: -Przysiady 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Inverted row 3s -Martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangielek siedząc 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s + jakieś ćwiczenia na brzuch Coś jeszcze do zmiany czy jest w porządku?
Plan wygląda ok. Ciekawe ile Masz obciążenia. Odpoczynki z minutę dwie powinno być ok, chociaż z samą masą ciała dałbym krótsze. Ćwiczenia na brzuch ok.
Słabo plan na plecy i nogi. Martwy na prostych daj do nóg. Do pleców dodaj klasyczny martwy ciąg, podciąganie na drążku nachwytem i ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Do nóg dołóż jak już mówiłem MC na prostych + przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami. Na triceps daj jeszcze jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w [...]
[...] go 2 czy 3 razy w tygodniu jeśli zamierzam zacząć od 2 levelu?W odpowiednim dziale postaram się ułożyć dietę.Dodatkowo będę wykonywał jakieś w ćwiczenia na brzuch, w celu zbudowania mięśni brzucha(absolutnie odpadają jakieś a6w itp).To plan napisany zgodnie z poradami Tomasza, czy wszystko już jest dobrze?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
